Überraschenderweise werde selbst ich älter.
Es fallen mir nicht nur Haare an Stellen aus, an denen ich das nicht möchte. Sie wachsen wiederum an anderen Orten, die mir auch nicht recht sind. Vor wenigen Wochen durfte ich bei der Dioptrienzahl meiner Gleitsichtbrille nachlegen. Und bei den ersten Coronaimpfungen kam ich ziemlich früh dran.

Eines kann ich mir aber nicht vorwerfen: Dass ich präventiv nichts für meine Gesundheit täte. Im Gegenteil. Je älter ich werde, desto mehr scheinen mich Themen zu interessieren, die mit der Gesundheit zu tun haben. Von Ernährung über Sport bis geistige Gesundheit und Start-ups, die sich Longevity-Themen widmen.

Mich mit Methoden zur Gesunderhaltung, vielleicht sogar zur Verbesserung meiner Gesundheit in einzelnen Bereichen zu beschäftigen, macht mir geradezu Freude. Ich lese darüber viel und ich tue seit einigen Jahren auch etliches dafür.

Ein Pfeiler meiner aktiven Gesundheitsvorsorge ist die Bewegung: Sowohl Ausdauersport und Spielsportarten wie auch Disziplinen zur Mobilisierung meiner Gelenke und Erhaltung der Elastizität meiner Muskeln und Sehnen. Wobei ich bei letzterem gefühlt auf so niedrigem Niveau begann, dass sich bei mir tatsächlich noch Fortschritte zeigen.

Von unbeweglich zu etwas beweglich

Ein Versuch, meine Beweglichkeit zu trainieren war zum Beispiel Yoga. Auch auf Empfehlung meiner Partnerin, die unter anderem Sportwissenschaften studiert hat. Also muss sie es ja wissen. Sie hat es, gemeinsam mit mir, geduldig mit Online-Anfänger-Morgenyoga versucht. Unter offizieller Anleitung einer sehr sympathischen und gar nicht esoterischen Mady Morrison auf Youtube.

Ich gebe es zu: Nach einem Jahr packte mich der Rappel. Gefühlt war ich in all’ der Zeit keinen Zentimeter elastischer geworden. Und das, was Mady und meine Partnerin mir so elegant vorturnten schienen völlig andere Stellungen zu sein als die, die ich auf die Matte brachte.

Der Fersensitz zum Beispiel. Mit dem viele Yogaeinheiten begannen. Die meisten Jüngeren und Frauen sowieso sitzen mit Selbstverständlichkeit mal gemütlich auf ihren Knien. Für mich war jedoch alleine der Gedanke daran eine Qual. Von der Endform dieser Stellung trennten mich zwei bis drei Sofakissen. Und ich habe täglich geübt!

Nun kann man sich auf den Standpunkt stellen: Fersensitz, so ein Gschmarri, das braucht doch niemand. Ja, ich benötige diesen Fersensitz wohl nicht bei einer Vertragsverhandlung oder bei einem geselligen Essen mit Freunden. Der Fersensitz ist für mich aber ein Symbol meiner generell verbesserbaren Unbeweglichkeit. Und ich bin der festen Überzeugung: Der Erhalt von körperlicher Beweglichkeit ist im Alternsprozess entscheidend. Entscheidend für Verletzungsvorbeugung und entscheidend für Schmerzfreiheit.

Ich entdecke meinen “Guru”

Und hier kommt nun endlich Roli ins Spiel, wie er bei uns zuhause zwischenzeitlich freundschaftlich genannt wird. Persönlich kennengelernt haben wir ihn freilich und leider noch nicht. Und den “Roli” hat er uns auch nicht wirklich angeboten.

Von Roland und seinem Bewegungsansatz erzählt hat mir zum ersten Mal mein Steuerberater. Der hat sich selbst allerlei Wehwehchen mit Übungen von Liebscher & Bracht aus seinem Körper trainieren können.

Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht, (c) Liebscher & Bracht

Roland Liebscher-Bracht nennt man Deutschlands bekanntesten Schmerzspezialisten. Zusammen mit seiner Frau Dr. Petra Bracht, deren Schwerpunkt die Ernährungsmedizin ist, hat er die Liebscher & Bracht-Therapie entwickelt. Das Ziel: Möglichst vielen Menschen ein gesundes und schmerzfreies Leben zu ermöglichen.

Roland widmet sich quasi jedem Gelenk des Körpers. Sein Ansatz: Hilfe zur Selbsthilfe. Seine Therapie basiert auf regelmäßigem Üben: Dehnübungen, Mobilisierungsübungen, Kräftigungsübungen und Faszienrollen. Für alle Regionen hat er Übungen im Köcher, die er auch selbst vorturnt. Genau genommen zeigt er auf seinem kostenfreien und extrem umfangreichen Youtube-Kanal bereits jede Menge Übungsansätze. Seit Anfang des Jahres ist zudem eine Liebscher & Bracht App fürs Smartphone (€ 12,50/Monat) auf dem Markt. Dort werden neben einer umfangreichen, nach Körperregionen aufgeteilten Übungsbibliothek, Live-Trainings mit Therapeuten seiner Schule und diversen Programmen auch täglich Übungen als Bewegungsvorschläge eingespielt. Obendrauf gibt es Gesundheitstipps seiner Frau Petra.

Ich starte meine Tage zwischenzeitlich mit Rolands “Übung des Tages” als Morgenroutine. Diese dauert nur 7 Minuten (was der Effektivität meines Erachtens aber keinen Abbruch tut). Sein Vorschlag ist, diese täglich wechselnde Übung dann mit weiteren 4 Übungen aus der App zu ergänzen. Übungen, die ich ganz gezielt aus dem Bereich auswähle, der mich gerade zwickt. Die Idee dahinter: Im Laufe einer Woche kommen dank der wechselnden “Übungen des Tages” alle Körperbereiche einmal an die Reihe.

In der Liebscher-Bracht-App gibt es Videos mit Übungen für alle Bereiche des Körpers.

Für mich bietet Roland schöne Hilfestellungen. Und Erklärungen und Begründungen, die auch ich verstehe. Die Art von Roland liegt mir. Er ist sachlich und motiviert immer und immer wieder zu regelmäßigem Üben. Die Übungen, die Roland selbst vormacht, finde ich besonders gut.

Die App war für mich – mehr als seine kostenfreien Youtube-Übungen – ideal, um in eine regelmäßige Übungsroutine hineinzukommen.

Nicht nur wirtschaftlich geschickt, sondern auch übungstechnisch durchaus hilfreich haben Liebscher & Bracht in Ergänzung zu den Übungen ein Arsenal an Trainingshilfsmitteln entwickelt und in ihrem Shop im Angebot: Faszienrollen jeder Form und Größe, Dehnkeile, Dehnschlaufe, Triggersets, den “Knieretter” und seit neuestem auch einen “Nackenretter” und einen “Kieferretter”. Auch wenn Roland seine Hilfsmittel in manchen Übungen (nicht in allen) nutzt, betont er fairerweise häufig, dass alle Übungen auch mit alternativen Trainingshilfen durchgeführt werden können. Statt der Dehnschlaufe kann z.B. auch ein Gürtel zu Hilfe genommen werden oder statt des Fersenkeils ein Buch. Ich habe die Hilfsmittel von Liebscher & Bracht allerdings sehr schätzen gelernt.

Roland Liebscher-Bracht und Petra Bracht haben darüber hinaus bereits etliche Bücher geschrieben. Vom Spiegel-Bestseller “Deutschland hat Rücken” habt ihr bestimmt auch schon mal gehört.

Mein Fazit – und was ich euch mitgeben möchte

Sage und schreibe habe ich nach fast zwei Jahren üben mit und ohne Roland den Fersensitz mittlerweile gelernt.

Juhuu! Manchmal klappt’s! Fällt euch auf, dass ich fast die gleiche Kleidung trage, wie mein Guru ;-)?

Das, was mir in diesem Prozess wirklich geholfen hat, war Rolands Übungsfolge, in der alle Beinmuskeln und -sehnen oben und unten, vorne und hinten, isometrisch gedehnt werden.

Mein Hemmnis bei dieser Stellung war zum einen ein Fußrist, den ich nicht ganz gerade machen konnte und zum anderen die verkürzten Muskeln und Sehnen an den Beinen. Mit dem Trainieren durfte ich feststellen: Man kann sich und seinen Körper bewegungstechnisch auch noch verbessern, wenn man dem Jugendalter längst entwachsen ist. Ich hoffe, das motiviert auch euch Leser*innen.

Ich bin ein Fan von Roland geworden, das habt ihr ja zwischenzeitlich bemerkt. Ich bin aber auch überzeugt davon, dass ich durch eigenes Engagement nachhaltig Gutes für meine Gesundheit tun kann. Es würde mich freuen, wenn sich von euch jemand angesprochen fühlt. ♦

(c) Alles Bilder (außer dem von mir) sind Screenshots aus der App von Liebscher & Bracht

Nachdem ich vor mehr als 10 Jahren schon längst wieder angefangen hatte, mich sportlich zu betätigen, gilt mein Interesse seit einigen Jahren dem Thema Ernährung. Angeregt durch einen Freund fand ich den Einstieg in den Komplex mit der Lektüre des Bestsellers “How not to die” vom Ernährungsspezialisten Dr. Michael Greger. Alleine durch diese überzeugende Darlegung der wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Wirkung von Nährstoffen und Nahrungsmitteln auf unseren Körper (unsere Gesundheit), war ich motiviert, meine Ernährung entscheidend zu ändern: Fortan konnten meine täglichen Salamirationen, die Eier, die Braten und Steaks nicht mehr guten Gewissens auf meinem Teller liegen.

Der Lektüre von “How not to die” folgten etliche weitere interessante Bücher (meine Empfehlungen siehe unten).
Was ist für mich die Quintessenz aus der Lektüre?

1. Vollwertige und pflanzenbasierte Ernährung ist nach heutigem wissenschaftlichen Erkenntnissen für die meisten Menschen die beste Ernährungsform: Statt auf energiedichten und verarbeiteten Lebensmittel (Stichworte: Fast-Food, Fleisch, Milchprodukte, Industriezucker, Salz und Alkohol) liegt der Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln.
2. Neben den gesundheitlichen Vorteilen ist diese Ernährungsform auch ideal geeignet, die Umwelt zu schonen.
3. Darüberhinaus ermöglicht pflanzenbasierte Ernährung, dem Tierwohl am ehesten gerecht zu werden.
4. Ernährung ist wichtig, aber Bewegung, guter Schlaf, Entspannung und soziale Eingebundenheit gehören genauso zu einer gesunden Lebensführung.

Diese pflanzenbasierte Ernährung genieße ich nun bereits seit drei Jahren. Wie sieht meine Zwischenbilanz aus?

• Ich habe ungeplant ca. 3 kg Gewicht verloren, wobei ich auch zuvor nicht wirklich dick war.
• Meine Cholesterinwerte haben sich von einem mittelguten Gesamtwert von ca. 210 deutlich auf ca. 170 reduziert. Auch andere Blutwerte haben sich verbessert.
• Ich erlebe pflanzenbasierte Ernährung als sehr abwechslungsreich und durfte Gerichte und Genüsse schätzen lernen, die ich früher einfach nicht wahrgenommen hätte, geschweige denn, in Erwägung gezogen, zu kosten. Unterwegs, auf Reisen oder Veranstaltungen, ist es oft nicht wirklich einfach, mich mit guten pflanzenbasierten Gerichten zu ernähren. Diese wenigen Situationen nehme ich dann als Ausnahmen gerne hin.
• Mein Energieniveau ist höher und meine sportlichen Leistungen fallen mir eher leichter.
• Bei einer gut geplanten abwechslungsreichen pflanzenbasierten Ernährung fehlt es einem an nichts, außer: unbedingt B12 als Nahrungsergänzung zusätzlich einnehmen (siehe z.B. aerzteblatt.de und zur Dosierung Dr. Greger). Wie auch Allesesser sollte man sich zusätzlich während der dunklen Jahreszeit Gedanken über genügend Zufuhr von Vitamin D machen. Mehr braucht es m.E. nicht.

Insgesamt wurde ich zu einem begeisterten Befürworter pflanzenbasierter Ernährung. Ich bin davon überzeugt, dass diese Ernährungsform meinem Körper und meinen Organen, sprich: meiner Gesundheit gut tut. Es würde mich freuen, wenn sich noch viel mehr Menschen mit den Fragen zur besten Ernährung auseinandersetzen würden.

Hier meine Lese- und Filmtipps:

• Game Changer: Toller Film, der in 1 1/2 Stunden erklärt, warum pflanzenbasierte Ernährung sinnvoll ist. Vielleicht etwas reißerisch, aber im Kern sehr gut und wachrüttelnd.
• How not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease: Dr. Michael Greger betreibt auch die Website NUTRITIONFACTS.ORG (a strictly non-commercial, science-based public service provided by Dr. Michael Greger). Eine unfassbare umfangreiche Quelle von Know-how über Ernährung.
• Iss dich jung: Prof. Dr. Valter Longo, geboren 1967 in Genua, ist ein weltweit anerkannter Experte und führender Wissenschaftler auf dem Gebiet des Alterns sowie altersbedingter Krankheiten.
• Die Arbeiten von Dr. Dean Ornish und Dr. Caldwell Esselstyn (z.B: der Film: Forks over Knives)
• Dr. Jacobs Weg des gesunden Verzichts von Dr. Jacob
• The China Study von Campbell und Campbell. Eines der älteren Bücher über wissenschaftliche Studien über vegane Ernährung. Obwohl einige der Schlussfolgerungen inzwischen korrigiert wurden, ist das ein tolles Grundlagenbuch.
• Eat for Health: Neben Erklärung seiner Theorie gibt Dr. Joel Fuhrmann auch gleich praktische Kochhilfe.
• Der Ernähungskompass: Sehr guter Einstieg des bekannten Wissenschaftsjournalisten Bas Kast.
• Der Spiegel 4.2.2021: Uno-Bericht zur Landwirtschaft: Fleischkonsum ist der größte Feind der Natur

Manche Augenblicke werde ich mein Leben nicht vergessen: So Freitagabend, den 9. Mai 2019 gegen 20 Uhr, als mich an der Bar des Münchener Brenner per Whatsapp die Nachricht erreichte, mein hochgeschätzter und über die Jahre eng gewordener Freund Stefan Kasserra (* 30. Dezember 1972 – ✝︎ 9. Mai 2019) war am Nachmittag tödlich verunglückt.

Kennengelernt haben wir uns im Jahr 2010 bei der legendären Veranstaltungsserie „e-Monday“, die er zusammen mit Claus aus der Taufe gehoben hatte. Schmunzeln mussten wir immer wieder, wenn Stefan später erzählte wie schwer ihm die ersten Auftritte mit Mikro fielen. Denn mir war das nie aufgefallen. Da wir beide an Elektromobilität im Besonderen und ganz Allgemein an spannenden Startup-Themen interessiert waren, war es kein Zufall, dass sich die Wege immer wieder kreuzten.

Nicht zuletzt war der „e-Monday“ auch Vorbild dafür, dass ich im Jahr 2011 zusammen mit Balis-Mitgründer Dr. Robert Redweik den Munich Angel Stammtisch ins Leben rief. An diesem nahm wiederum Stefan die letzten Jahre sehr regelmäßig teil. Ich erinnere mich inzwischen mit Wehmut, dass Stefan für die sich vorstellenden Teams viele Kontakte vermittelte und immer mit interessanten und tiefgründigen Fragen die Runde aufwertete.

Ich schätzte den häufigen inspirierenden Gedankenaustausch mit Stefan, die Diskussion von geschäftlichen Ideen, philosophische Erörterungen des Lebens, fröhliche Abende im Freundeskreis und lange Gespräche – am liebsten im Schumann´s – eine Ortswahl, die manchmal aber auch zu etwas Kopfweh am nächsten Morgen führte. Das Artikelbild oben zeigt die Blauberge, in denen Stefan so gerne gewandert ist.

Stefan war ein freundlicher Mensch. Ein Mensch mit Ideen, mit Herzenswärme und mit Tiefgang. Er ist viel zu früh gegangen. Sein Tod machte mir bewusst, wie wertvoll es ist, das Jetzt zu leben und zu genießen. Ich denke häufig an ihn und vermisse den gemeinsamen Austausch. Meine Gedanken sind heute auch bei seinem Sohn und seiner Partnerin Nicole.

Meine Antwort: “Es scheint, als wären in unserer Gesellschaft Kräfte geweckt worden, die fast schon erlahmt schienen. Schön, wie rasch und effizient wir und unsere Politiker Corona-Gegenmaßnahmen ergriffen haben. In dieser Krise wird daneben deutlich, was ohnehin nicht gut funktioniert hat: Sowohl in Familien wie auch in Unternehmen. So erhält jeder zwangsweise einen Hinweis, welchen Themen man sich künftig besser widmen könnte. Bei alledem dürfen wir aber jetzt auch erkennen, wie gut es uns Allen sonst eigentlich geht.

Lest hier auch, was Kolleginnen und Kollegen darauf antworteten.
Wie ist Eure Meinung dazu?

Nachtrag vom 5.5.2020:

Ich vergaß zu erwähnen, dass die Gastro-, Reise- und Tourismusbranche keine Chance hatte, nicht enorm zu leiden. Auch habe ich die Schwierigkeiten für alle, die auf eine Kinderbetreuung angewiesen sind, nicht erwähnt. Last but not least möchte ich mich bei allen, die trotzdem für uns da waren, bedanken: Alle Mitarbeiter in den Supermärkten, bei den Logistikunternehmen, in den Wertstoffhöfen, in den Gesundheitsämtern, Pflegeheimen etc. und vor allem auch an Ärzte, ArzthelferInnen und Krankenschwestern und -pfleger. Danke!

Nachtrag vom 12.5.2020:

Rein wirtschaftlich vermute ich, dass wir weltweit über viele Jahre die in dieser Krise angehäuften Schulden werden abtragen müssen. Weiterhin gehe ich davon aus, dass sich der Megatrend Digitalisierung (insbesondere eHealth, Machine Learning&AI und IoT) beschleunigen sowieso gewisse Einschränkungen der Globalisierung stattfinden werden.

(c)ourworldindata.org

In my daily reading I got stuck on graphics today, which impressed me and made me think. Author Max Roser takes a close look at the development of some of the factors that have determined society over the last 200 years:

Isn’t it nice to read that in 1820 the whole world population was still living in extreme poverty, but fortunately today only 10% of the population is living in extreme poverty. The general education and literacy of the world’s population has also developed rapidly in a positive direction. Now I hope for all of us that these trends will continue to develop positively despite the current Covid 19 pandemic.

schade, dass Ihr unsere EU heute verlassen werdet – wir hätten Euch gerne weiterhin dabei gehabt. Manche Gründe Eures Ausscheidens verstehen wir Freunde der EU, andere leider nicht. Gemeinsam waren wir aber als Europa sicherlich stärker!

Euch alles Gute & auf weiter gute Zusammenarbeit!